こんにちは！今日は 「リーキーガット症候群」 について詳しくお話しします。
「最近、疲れやすい」「肌荒れがひどい」「食後にお腹が張る」「アレルギーが悪化した」…こんな不調を感じていませんか？
もしかすると、それは 「リーキーガット症候群（Leaky Gut Syndrome）」 のサインかもしれません。
腸は単に食べ物を消化・吸収するだけでなく、免疫機能やメンタルにも大きな影響を与える 大切な臓器です。この記事では、リーキーガット症候群の 原因・症状・改善方法 を詳しく解説します！
目次
リーキーガット症候群とは？
「リーキー（Leaky）」は「漏れる」、「ガット（Gut）」は「腸」の意味。つまり、 「腸の漏れ」 を指します。
腸の壁には 「腸管バリア」 という防御機能があり、必要な栄養素だけを吸収し、有害物質は体内に入れない 仕組みになっています。
しかし、 ストレスや食生活の乱れ などによって 腸のバリアが弱まると、腸の粘膜に小さな穴が開き、本来なら血液に入らないはずの未消化の食べ物や毒素、細菌が漏れ出してしまいます。
この状態が 「リーキーガット症候群」 です。 漏れ出した有害物質は血流に乗って 全身に炎症を引き起こし、さまざまな不調 につながります。
リーキーガット症候群の主な症状
リーキーガット症候群になると、腸だけでなく 全身に悪影響 を及ぼします。
1. 消化器系の不調
• 下痢や便秘を繰り返す
• お腹が張る、ガスが溜まりやすい
• 食後の腹痛や胃もたれ
• 食物アレルギーや過敏性腸症候群（IBS）の悪化
2. 皮膚のトラブル
• ニキビや吹き出物が増える
• アトピー性皮膚炎の悪化
• 肌の赤みやかゆみ
3. 慢性的な疲労・倦怠感
• しっかり寝ても疲れが取れない
• 頭がぼーっとする
• 体がだるく、エネルギーが湧かない
4. 免疫系の異常
• 風邪をひきやすくなる
• 花粉症やアレルギー症状の悪化
• 自己免疫疾患（関節リウマチ、甲状腺疾患など）のリスク上昇
5. メンタルの不調
• 不安感が強くなる
• うつ症状の悪化
• 集中力や記憶力の低下
腸と脳は 「腸脳相関」 という強い結びつきがあるため、腸内環境が悪化すると メンタル面にも影響 が出やすくなります。
リーキーガット症候群の原因とは？
リーキーガット症候群を引き起こす要因には、以下のようなものがあります。
1. 食生活の乱れ
• グルテン（小麦）や乳製品（カゼイン） の過剰摂取
• 加工食品や食品添加物 の摂りすぎ
• 砂糖や精製炭水化物 の多い食事
2. ストレス
ストレスが続くと 自律神経が乱れ、腸内環境が悪化 します。
3. 腸内細菌のバランスの崩れ
• 抗生物質の使用（善玉菌が減る）
• 食物繊維不足（腸内細菌のエサが減る）
• 悪玉菌の増加（便秘やガスの原因）
4. アルコールや薬の過剰摂取
アルコールや非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を長期間摂取すると、腸粘膜が傷つきやすくなります。
リーキーガット症候群を改善する方法
1. 食事の改善
リーキーガットを改善するには 腸に優しい食生活 が大切です
避けるべき食べ物
• グルテン（小麦製品）（パン、パスタ、ラーメンなど）
• 乳製品（カゼイン）（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
• 砂糖・人工甘味料（ジュース、お菓子、加工食品）
• アルコール・カフェイン（腸の炎症を悪化させる）
積極的に摂りたい食べ物
• 発酵食品（味噌、納豆、ぬか漬け、キムチ）
• 食物繊維（野菜、果物、ナッツ、玄米）
• ボーンブロス（鶏の手羽先、スープ）
2. サプリメントの活用
• プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）
• L-グルタミン（腸の修復を助けるアミノ酸）
• オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
3. ストレス管理
• 睡眠をしっかり取る（7～8時間）
• 瞑想や深呼吸をする（副交感神経を優位にする）
• 適度な運動をする（ウォーキングやヨガ）
まとめ
リーキーガット症候群は 腸のバリア機能が低下し、体全体に影響を及ぼす 病態です。
「最近、体調不良が続いている…」と感じる方は、 食生活や生活習慣を見直し、腸内環境を整える ことが重要です！
腸を整えることで、 体も心もスッキリ元気 になりますよ！
あなたの健康のために、ぜひ今日から 腸活 を始めてみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！